26.03.2020
Wir möchten für euch auch in der „Wir bleiben Zuhause-Zeit“ da sein!
Nach einigen Rückfragen von Spielern und Trainern haben wir euch ein paar Übungen im Bereich Stabilisation zusammengestellt. Man kann sie sehr gut Zuhause nach machen und man benötigt keine weiteren Utensilien.
Stabilisation:
Das Stabilisationstraining soll die Spieler vorwiegend im Rumpfbereich stärken. Die Muskeln im Rumpf dienen der Stabilität und der Beweglichkeit des Oberkörpers. Darüber hinaus schützt eine gut ausgeprägte Muskulatur des Rumpfes vor Bänder- und Sehnen-Verletzungen.
Beispiele des Trainingsprogramms:
Jeder sucht sich aus einem Bereich (abs / quads / glutes usw.) eine Übung aus und geht dann anschließend in den nächsten Bereich über.
Bitte wechselt beim nächsten Training die Startübung und die Reihenfolge. Somit wird vermieden, dass immer der selbe Muskel mit viel Power versorgt wird und der selbe Muskel zum Schluss trainiert wird, wenn wir schon recht platt sind! Da die Körperliche Verfassung bei jedem anders ist, schlagen wir vor:
Macht erstmal die 7 Übungen aus den verschiedenen Bereichen und steigert euch langsam. Am Anfang nicht übertreiben, denn mit der Regelmäßigkeit kommt der Fortschritt!
Je nach Verfassung, sollte eine Übungen 10x bis maximal 15x wiederholt werden! Bei Halte-Übungen (wie Planken) 30 Sekunden halten!
Dann 30 bis maximal 45 Sekunden Pause und die gleiche Übung nochmal. Startet am Anfang mit 2 Wiederholungen pro Übung. Das Pensum kann nach einigen Trainingseinheiten auf 3 Wiederholungen und mit zusätzlichen Übungen ausgebaut werden.
Übertreibt es nicht am Anfang, denn sonst übersäuern die Muskeln und die Regenerationsphase wird dadurch verlängert.
Viel Spaß wünschen Euch
Nils & Nils (Neugebauer und Schöttler)
Autor